A więc tak, potrzebuje pilnie rozpis jakie ćwiczenia mogę wykonywać na : Ławeczka : http://allegro.pl/item262863168_lawka_pod_sztange_hms_ls_5074_gwarancja_nowosc.html Gryf prosty, łamany i 2 na hantle i 85kg obciążenia, ale to chyba nie istotne. Szukałem na google, forach, stronach i nie mogę na nic takiego trafić. Już ponad miesiąc ćwiczę bez [...]
[...] w srrode bo wtedy nie przechodzi mi bol i mecze sie naworkach z powodu nadgarstkow. mam bandaze rekawice ale mimo to ciagle jak uderzam to boli i ten bol utrzymuje sie sie przez jakies 2-3 dni. powinienem dodatkowo wzmacniac jakos nadgarski? przejdzie mi po tym bol czy jeszcze sie dodatkowo nasili? jakie cwiczenia polecacie? z gory dziekuje
Mam 19 lat odstajace lopatki i mam waskie bary i tak dziwnie odstajace obojczyki. Jak zniwelowac te odstajace lopatki tylko napiszcie jakie cwiczenia i jak je wykonywac bo tych fachowych nazw i tak nie rozymiem ? Jak zwiekszyc obwod klatki piersiowej i tej czesci pomiedzy brzuchem a klatka piersiowa ? I mam problem z podciaganiem sie na drazku [...]
Witam. Jak w temacie, moim problemem są asymetryczne mięśnie klatki piersiowej. Jako że częstą tego przyczyną są wady postawy, dodam, że na razie żaden lekarz u mnie jakiejkolwiek wady nie stwierdził, natomiast na specjalistyczne badanie pojadę dopiero w październiku.Do tego czasu, postanowiłem zasięgnąć porady na forum, jakie ćwiczenia piłować [...]
[...] moje plecy.Mam je słabo rozwinięte - chodzi o szerokośc, bo mięśnie są jako takie widoczne Trenuje je raz w tygodniu -podciąganie sie 4x12-14 -wiosłowanie 4x60kg -ściąganie drażka do klatki lub do karku 4x70kg Pytanie- jakie ćwiczenia muzse zacząc robić by mieć taką gruszkę z pleców, szerokie plecy żeby mieć?dieta i suplementacja ok pozdro
Leże na brzuchu podpieram się łokciami po 15minutach czytania w takiej pozycji jak chce wstać strasznie zaczynają boleć mnie plecy, to samo mam podczas mycia głowy pod kranem na zgięciu większym niż 90 stopni przez 2-3 minuty. Jakie ćwiczenia na siłowni powinienem wykonywać aby wzmocnić dolne partie pleców ? Potrzebuje dobrej maści rozgrzewającej [...]
[...] wznosy na lydkach 3*15 suwnica 4*15 przysiady ze sztanga 4*15 plecy- sciaganie linki siedzac-3*10 sciaganie drazka w szerokim uchywcie 4*10 wioslowanie sztanga 4*8 Piatek triceps -wyciskanie sztangi w waskim uchwycie 4*8 wyciskanie francuskie lezac 3*8 wyciskanie francuskie gantli 3*10 i prosze o to co mozna poprawic jakie cwiczenia dodac
Witam. Mam do Was prośbe :) Otóz chodzi mi o jakis "przepis" na poprawienie rzeźby ciała...najlepiej bez potrzeby chodzenia na siłownie. Jesli chodzi o sprzęt jakim dysponuje to są to: hantle (5 kg), ekspander (5 sprężyn) i drążek :) Wzrost: 176cm, waga: 66kg, wiek: 17. Jakies rady? Jakie ćwiczenia i w jakich ilościach? Moze jakas dieta? Z góry [...]
Witam ! Mam 18 lat ,173 cm ,60 kg i chciałbym ,żeby moje ciało wyglądało ładnie :):D.Prosiłbym o rady - jakie ćwiczenia ,suplementy i wszytsko co przydatne ,jakich błędów się wystrzegać i ile trzeba orientacyjnie czasu na efekty ?.Za odpowiedzi z góry dziękuje . Sayo P.S.Namieszałem ,bo ta ankieta miała być w innym moim topicu,ale mi się pomylily [...]
Witam. Mam problem. Moja klatka piersiowa jest asymetryczna. Jedna piers jest normalna a druga ma wade jaka pokazuje zdjecie. http://img383.imageshack.us/my.php?image=20081016001zk0.jpg Jak myslicie co powinien zrobic aby się jej pozbyc ? Jakie ćwiczenia na siłce albo cos ;]
Witam, Mam 16 lat i postanowiłem zaczać ćwiczyć. Kupiłem: Hantle (2x15kg), ławeczkę skośną oraz drążek. Co do ostatniego jest problem, bo kupiłem taki wsadzany i nie pasuje mi do drzwi. Jednak jeszcze dzisiaj kupię drążek rozporowy. Jakie ćwiczenia mam wykonywać? Przejrzałem stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ale nie wiem jak rozsądnie [...]
Jakie cwiczenia wykonywac aby biceps poszedl w gore ?? Moj bic rozni sie nieco niz biceps prawdziwego kulturysty .... nie chodzi o wielkosc tylko ksztalt ... moj jest jak piesc a oni maja w okolicy gdzie sie konczy bic taka jak by pileczke golfowa ;) jak mam cwiczyc :D prosze o pomoc
Witam. Mam 14 lat wzrost 170cm waga 62kg. Otóż mój problem wygląda następująco: Mam sporą tkanke tłuszczową którą chciałbym szybko spalić i wyrobić sobie ładny brzuch + bicki. Dotychczas gram w piłkę nożną,koszykową,siatkową , dwa razy w tygodniu chodzę na siłownie + dieta (warzywa+owoce+białko).Staram się jadać 3 posiłki dziennie. Niestety nie [...]
[...] uchwytu'. Jedna z nich zaleca nawijanie ciezaru na drazek (swietne cwiczenie na przedramiona), druga - trzymanie ciezkiej sztangi na maxa, tzn. az do puszczenia. Inne mowia takze o zgniataniu pileczki tenisowej. Jest rowniez wiele innych. A Wy jakie cwiczenia stosujecie na 'mocny uchwyt', przydatny niezwylke w martym ciagu i innych cwiczeniach?
[...] dziennie. I tu pojawia się mój problem, ponieważ nie wiem czy schudnąć jeszcze i dopiero masa i potem rzeźba czy teraz robić masę. Chyba, że jeszcze inaczej.. I jak masa to jakie ćwiczenia mam robić. Mam do dyspozycji hantle 2x 20 kg oraz drążek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b3869a61186046a0aaf70c020bfbbb22.jpg [...]
[...] mi głównie lepsze czasy na 60,100 i 200m. Poprzez ciężary zależy mi głównie na poprawie wyglądu. Więc jaki trening mam stosować ( ile czasu na siłce a ile na bieżni ), jakie ćwiczenia , ile serii , powtórzeń , DIETA , regeneracja , suplementacja dozwolona i nie ! Chodzi mi dosłownie o WSZYSTKO ! Dla mnie to bardzo ważne. Z góry dziękuje za [...]
[...] i 42kg ! Czy ktoś mógłby mi powiedzieć listę ćwiczeń które mam robić by nabrać masy? (Oczywiście w domu) Bo mam już dla siebie diete: http://i50.tinypic.com/rkcxme.png Ale nie wiem jaki trening robić tak by skutecznie nabrać masy. Czy ktoś mógłby napisać mi jakie ćwiczenia podczas treningu robić (trening 3 razy w tygodniu między 18:30-19:30)
[...] wiek:16 lat cwiczę w domu mam do dyspozycji jedynie hantelkę 10kg , na siłownię nie chce mi się chodzić, mogę poświęcić na trening 1h dziennie , nie wiem jak ćwiczyć w jakiej kolejności jak intensywnie , dieta nie wchodzi w grę , nie chcę podchodzić do sprawy profesjonalnie , nie wiem jakie ćwiczenia mogę wykonywać oprócz tych najprostszych [...]
[...] gorna czesc. To tutaj gdzie schodza sie obojczyki. Dokladnie chodzi mi o nabranie w tym miejscu masy a pozniej wyrzezbienie tak aby powstal tzw. rowek miedzy dwoma platami klatki. Ten rowek ladnie sie zaczyna w jej dlnej czesci, jednak w miare posuwania sie do gory zanika. Moze ktos wie jak to rozwinac ??? Szcgolnie jakie cwiczenia wykonywac.
[...] mi o to, żeby zrzucić lekką oponkę na brzuchu do wakacji i uwydatnić mięśnie brzucha. Zależy mi na ładnej rzeźbie brzucha bez zbędnego tłuszczu i teraz mam takie pytanie jakie ćwiczenia zajmujące ok. 20-25minutek mogę wykonywać rano, żeby ów efekt uzyskać. Piszę ponieważ chce je wykonywać możliwe na pusty żołądek a nie chciałbym spalić mięśni [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
